Consumimos alimentos como combustible. Cuando quemamos este combustible para obtener energía que haga funcionar nuestros cuerpos, el proceso crea calor. Los suplementos nutricionales pueden ayudar al motor del cuerpo a quemar eficientemente el combustible, ayudando a nuestro metabolismo a mantenerse acelerado y con buen funcionamiento.
Ponga a su metabolismo a trabajar por usted. Éste es el momento perfecto para incorporar en su régimen diario algunos consejos para acelerar su metabolismo y evitar subir de peso.
- El truco es “quemar” más calorías cuando se está en reposo.
- El ejercicio y la buena alimentación ayudan a subir el índice metabólico.
- Los suplementos nutricionales aceleran el proceso. Los músculos son el “horno” del cuerpo.
- Procesos en nuestro cuerpo para conservar la vida.
- Quemamos más calorías en reposo que haciendo ejercicio.
- El número de calorías que el cuerpo quema en reposo se define como “Índice Metabólico Basal (reposo)”.
¿Cómo funciona el IMB?
•El cuerpo se divide en dos compartimientos:
–Grasa y
–La masa libre de grasa
(músculos, tejidos, huesos y fluidos).
así entonces el peso del cuerpo esta conformado por 4 elementos: grasa, huesos, musculo, y liquido. si variamos uno de ellos el peso de nuestro cuerpo se modificara.
así entonces el peso del cuerpo esta conformado por 4 elementos: grasa, huesos, musculo, y liquido. si variamos uno de ellos el peso de nuestro cuerpo se modificara.
•El
número de calorías que se quema se relaciona directamente con la MLG.
•Se
queman 30 calorías en reposo por cada kilo de MLG.
¿Cuál es su IMB?
1.Tome su % de grasa y multiplíquelo por su peso.
2.Tome su peso y résteselo a ese número.
3.El resultado lo multiplicará por 30 y ese el total de calorías que quema en reposo.
4.Puede ser mayor si hace ejercicio.
1.Tome su % de grasa y multiplíquelo por su peso.
2.Tome su peso y résteselo a ese número.
3.El resultado lo multiplicará por 30 y ese el total de calorías que quema en reposo.
4.Puede ser mayor si hace ejercicio.
ejemplo: Si
ud.
Pesa 70 kg. y su % de grasa es 30%, entonces:
–70
x 30% = 21 kgs de grasa.
–(70
- 21) = 49 kgs de MLG
–49
x 30 = 1.470 calorías diarias.
Si
ud.
Pesa 70 kg. y su % de grasa es 20%, entonces:
–70
x 20% = 14 kgs de grasa.
–(70
- 14) = 56 kgs de MLG
–56
x 30 = 1.680 calorías diarias.
1.680
vs 1.470 son 210 calorías quemas más “sin esfuerzo”
Por cada KILO de MLG de aumentamos,
quemaremos 30 calorías adicionales al día y si aumentamos 10 kgs de
MLG, serán 300 calorías más que quemaremos al día!!!
•Gran
parte de la MLG es músculo.
•El
músculo es lo único que podemos aumentar de tamaño o de peso (Masa Muscular).
•Dos
formas de hacerlo:
–Comiendo
más proteína y
–Haciendo
ejercicios anaerobico o de fuerza muscular (pesas)
¿Qué hacer a partir de ahora?
CONSEJOS PARA SU RÉGIMENEN DIARIO
Mantenga acelerado su metabolismo con estos consejos:
1.Agregar más proteína a los batidos nutricionales de Herbalife.
2.Los suplementos nutricionales, como Total Control® y Herbal Tea Concentrate Thermojetics de Herbalife®, pueden ayudar a estimular y acelerar el metabolismo.*
3.Tonifique sus músculos haciendo ejercicio con pesas tres días a la semana. Comience con poco: trate de caminar con pesas de una o dos libras. Hacer de 20 a 30 minutos de pesas 3 días a la semana.
4.No ingerir menos de 1.200 calorías al día Comer demasiado poco puede retardar su metabolismo.
5.Nunca dejar de desayunar Esto puede retardar su metabolismo.
6.Las meriendas deben ser ricas en Proteínas Tenga a la mano bocadillos saludables con proteínas como una alternativa a la comida chatarra llena de carbohidratos.
7. Realice 30 minutos de actividad física todos los días para ayudar a minimizar la subida de peso y elevar el índice metabólico.
El METABOLISMO: VERDADES Y MITOS
Por: Susan Bowerman, M.S., R.D., C.S.S.D.
MITO: LA EDAD RETARDA EL METABOLISMO.
Verdad: Las personas suelen aumentar de peso a medida que envejecen, pero esto no es inevitable. A medida que envejece, la gente tiende a hacer menos ejercicio, o hacerlo con menos vigor. Esto significa que queman menos calorías cada día. A medida que disminuye la actividad y su intensidad, puede haber pérdida de masa muscular. Esto encoje el compartimiento libre de grasa del cuerpo y da lugar a un índice metabólico menor. Practicar ejercicio cardiovascular para quema calorías, y los ejercicios de resistencia para preservar o fortalecer los músculos constituyen magníficas defensas contra el aumento de peso asociado a la edad.
MITO: YA SE QUEDÓ CON EL METABOLISMO QUE TIENE Y NO PODRÁ CAMBIARLO.
Verdad: Al parecer todos conocemos a alguien que puede “comer lo que quiera y nunca aumentar de peso”; o gente que “con sólo mirar la comida aumenta 10 libras”. Pero el estilo de vida desempeña un papel importante en la cantidad de calorías que usted quema cada día. Aunque parezca que hay personas que comen todo el tiempo y nunca parecen aumentar de peso, lo más probable es que por naturaleza escojan alimentos saludables, con relativamente pocas calorías. Y muchas de estas personas queman más calorías mediante lo que se conoce como termogénesis por actividades distintas al ejercicio (NEAT; Non Exercise Activity Thermogenesis). Básicamente, estas personas se mueven mucho durante el día. Quizás sean inquietos cuando están sentados, se levantan frecuentemente del escritorio a lo largo del día para estirarse, o caminan por el pasillo para hablar con un colega en lugar de mandarle un mensaje electrónico. La próxima vez que se encuentre en un lugar público –digamos un café– conviértase en un observador. Probablemente note que las personas más pesadas se quedan muy quietas. La gente más delgada llega a gesticular más, o mueve un pie o una pierna cruzada. El punto es que hay que desarrollar más músculos y luego usarlos moviéndonos más durante el día.
1.Agregar más proteína a los batidos nutricionales de Herbalife.
2.Los suplementos nutricionales, como Total Control® y Herbal Tea Concentrate Thermojetics de Herbalife®, pueden ayudar a estimular y acelerar el metabolismo.*
3.Tonifique sus músculos haciendo ejercicio con pesas tres días a la semana. Comience con poco: trate de caminar con pesas de una o dos libras. Hacer de 20 a 30 minutos de pesas 3 días a la semana.
4.No ingerir menos de 1.200 calorías al día Comer demasiado poco puede retardar su metabolismo.
5.Nunca dejar de desayunar Esto puede retardar su metabolismo.
6.Las meriendas deben ser ricas en Proteínas Tenga a la mano bocadillos saludables con proteínas como una alternativa a la comida chatarra llena de carbohidratos.
7. Realice 30 minutos de actividad física todos los días para ayudar a minimizar la subida de peso y elevar el índice metabólico.
El METABOLISMO: VERDADES Y MITOS
Por: Susan Bowerman, M.S., R.D., C.S.S.D.
MITO: LA EDAD RETARDA EL METABOLISMO.
Verdad: Las personas suelen aumentar de peso a medida que envejecen, pero esto no es inevitable. A medida que envejece, la gente tiende a hacer menos ejercicio, o hacerlo con menos vigor. Esto significa que queman menos calorías cada día. A medida que disminuye la actividad y su intensidad, puede haber pérdida de masa muscular. Esto encoje el compartimiento libre de grasa del cuerpo y da lugar a un índice metabólico menor. Practicar ejercicio cardiovascular para quema calorías, y los ejercicios de resistencia para preservar o fortalecer los músculos constituyen magníficas defensas contra el aumento de peso asociado a la edad.
MITO: YA SE QUEDÓ CON EL METABOLISMO QUE TIENE Y NO PODRÁ CAMBIARLO.
Verdad: Al parecer todos conocemos a alguien que puede “comer lo que quiera y nunca aumentar de peso”; o gente que “con sólo mirar la comida aumenta 10 libras”. Pero el estilo de vida desempeña un papel importante en la cantidad de calorías que usted quema cada día. Aunque parezca que hay personas que comen todo el tiempo y nunca parecen aumentar de peso, lo más probable es que por naturaleza escojan alimentos saludables, con relativamente pocas calorías. Y muchas de estas personas queman más calorías mediante lo que se conoce como termogénesis por actividades distintas al ejercicio (NEAT; Non Exercise Activity Thermogenesis). Básicamente, estas personas se mueven mucho durante el día. Quizás sean inquietos cuando están sentados, se levantan frecuentemente del escritorio a lo largo del día para estirarse, o caminan por el pasillo para hablar con un colega en lugar de mandarle un mensaje electrónico. La próxima vez que se encuentre en un lugar público –digamos un café– conviértase en un observador. Probablemente note que las personas más pesadas se quedan muy quietas. La gente más delgada llega a gesticular más, o mueve un pie o una pierna cruzada. El punto es que hay que desarrollar más músculos y luego usarlos moviéndonos más durante el día.
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